准备课：把上场前可以控制的事情一项项练熟
准备课不承诺晋级，也不提供所谓必胜模板。它把台步、镜头、服装适应、任务拆解、现场沟通和职业礼仪拆成可以重复练习的基本功，让参赛者把精力放在自身可控制的准备上。
01
步态稳定
先练稳定速度、自然转向和明确停点，再考虑更复杂的节奏变化。稳定不是僵硬，而是让动作在不同空间中都有余量。
训练时应选择安全地面与合适鞋履。
02
镜头转换
练习同一主题在近景、中景和全身画面中的不同动作幅度，理解镜头距离改变后哪些细节仍然有效。
不需要每次都使用夸张姿势。
03
服装适应
穿着接近正式条件的服装进行走动、转身和坐下测试，提前发现鞋履、下摆和配饰问题。
身体不适应及时调整，不要硬撑。
04
任务拆解
拿到练习题后先写目标、限制和交付，再安排动作与时间。这个习惯能减少现场信息过多时的慌乱。
训练目标是清楚执行，而非猜中评委偏好。
05
沟通礼仪
练习听清提示、复述关键信息、需要时提出安全问题，并尊重其他参赛者的准备空间。
职业礼仪不是讨好，而是共同完成流程。
06
复盘记录
每次训练后记录一个有效动作、一个需要改进的点和一个安全提醒，比简单写“表现好不好”更有价值。
长期进步来自可执行的微调。